Entre ton code pour retrouver tes données, ou crées-en un.
— OU —
Ton code : Note-le pour le réutiliser.
Le code te connecte sur cet appareil. Pour passer à un autre appareil, utilise « Sauvegarde » dans l'onglet Plus (le code seul ne transfère pas les données entre navigateurs).
Aujourd'hui
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code
Séance du jour
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Stock insuffisant
Ingrédients retirés (clique pour réactiver)
À manger aujourd'hui
Marque chaque repas une fois mangé / cuisiné : le garde-manger se met à jour.
0 kcal · 0 g protéines
cible — / — g
Vise tes protéines en priorité — c'est ce qui préserve le muscle pendant que le ventre fond.
C'était comment, ta séance ?
Ajuste seulement la difficulté des exercices (pas tes repas).
Niveau 2 / 3
Le menu des 7 jours
Tous les repas et l'activité de chaque jour du cycle.
Ajouter au garde-manger
Un achat en plus, hors cycle.
Mes cibles
Calculées d'après ton profil (Mifflin-St Jeor). Déficit modéré fixe (~15 %). Tu ne règles pas les chiffres — ils s'adaptent à ton poids et ton activité.
—
kcal / jour
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g protéines
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maintenance
Sauvegarde & transfert
Exporte un texte à coller sur un autre appareil pour y retrouver tout (sauf les photos).
Photos de progression
Une photo toutes les 3-4 semaines, même lumière.
Mes plats
Ajoute tes recettes. Tague les ingrédients connus pour qu'ils comptent dans le stock.